Идеальная формула для сна: 10-3-2-1-0

16 ноября 2024, 06:45

Просмотров: 715

Учёные представили новую формулу для достижения идеального сна: 10-3-2-1-0.

Об этом сообщает Longevity.technology.

Формула 10-3-2-1-0 представляет собой методику, разработанную тренером Крейгом Баллантайном, направленную на улучшение качества сна. Она предлагает конкретные рекомендации о том, как подготовить тело и разум к спокойному ночному отдыху.

ЧТО ОЗНАЧАЕТ ФОРМУЛА 10-3-2-1-0?

10 часов до сна: Отказаться от кофеина.

Это время необходимо организму, чтобы вывести остатки кофеина и снизить его стимулирующее действие на нервную систему.

3 часа до сна: Избегать еды и алкоголя.

Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна, чтобы избежать проблем с пищеварением, таких как изжога, которые могут помешать качественному сну.

2 часа до сна: Прекратить все рабочие дела.

Важно дать мозгу возможность расслабиться, отключившись от рабочих задач и стрессов.

1 час до сна: Выключить все экраны.

Синий свет от телевизоров и мобильных устройств может нарушать выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон.

0 раз: Нажимать кнопку "отложить" на будильнике.

Это помогает избежать лишнего стресса и заставляет вас просыпаться сразу по сигналу будильника.

КАК РАБОТАЕТ ФОРМУЛА?

Эта методика помогает создать структуру в вечернем распорядке, что способствует улучшению общего состояния здоровья и повышению продуктивности в течение дня. Каждый этап формулы ориентирован на снижение факторов, которые могут мешать сну:

Кофеин: Исследования показывают, что кофеин может оставаться в организме до 12 часов, поэтому его исключение за 10 часов до сна помогает улучшить качество отдыха.

Алкоголь и еда: Оба этих фактора могут ухудшать качество сна. Алкоголь может вызывать частые пробуждения ночью, а тяжелая пища - проблемы с пищеварением.

Работа: Устранение рабочих задач за два часа до сна позволяет снизить уровень стресса и способствует расслаблению.

Экраны: Выключение гаджетов за час до сна помогает организму подготовиться к отдыху и улучшает качество сна.

Применение этой формулы может помочь людям, испытывающим трудности со сном, наладить режим отдыха и повысить качество жизни.

Может, это действительно именно то, что нужно для качественного сна?

Доброго здоровья!

ФОТО: pixabay.com