Как восстановить краткосрочную память

14 сентября 2024, 06:30

Просмотров: 1127

Краткосрочная память характеризуется периодом от нескольких секунд до примерно получаса. При невозможности вспомнить события этого периода мы испытываем дискомфорт, а на фоне длительного перенесенного заболевания доходит до депрессивного расстройства личности.

Временная потеря краткосрочной памяти случается на фоне приема (и после) некоторых лекарств. Неспособность запомнить текущие события бывает после заболеваний, и не только ковида, в частности на фоне проблем со щитовидной железой, вынужденным пребыванием в замкнутом помещении.

Организм при любом заболевании, требующем изоляции, становится слабее, в том числе из-за уменьшения двигательной активности и притока свежего воздуха, насыщенного кислородом. Последний для функционирования сосудов головного мозга крайне необходим. В процессе восстановления после болезни двигательная активность и прогулки на свежем воздухе обязательны, как и проветриваемые спальные помещения (без сквозняка и кондиционера). Плюс сбалансированное питание, насыщенное минералами и углеводами, овощами и орехами.

Активно участвует в поддержке процесса запоминания витамин Д. Его дефицит на фоне перенесенного заболевания влияет на кроветворение и краткосрочную память. Нужно восполнить дефицит как с помощью БАДа, так и в натуральном виде — прогулками на свежем воздухе с хорошей солнечной активностью.

Кроме того, важно тренировать свою память, возвращая ее полезную функцию. Человек мыслит символами и образами. Причем с развитием прогресса, присутствием в жизни «умных устройств», образное мышление упрощается, заменяется на символьное. Причина того, что типичный интерес к художественному чтению невысок. А для тренировки памяти, в том числе краткосрочной, необходимо образное ассоциативное мышление.

Это могут быть книги (как старые, так и новые), новые впечатления (знакомства, развитие кругозора — посещение культурных мероприятий, связанных с искусством и культурой), новые места (путешествия). По новым впечатлениям ведите дневник; современные устройства это позволяют делать даже в электронном виде, оставляйте впечатления на диктофоне.

Но важно: выписывайте понравившиеся цитаты и впечатления на бумагу — этим вы тренируете и зрительную краткосрочную память. К примеру, в некоторых типах «электронных книг» есть функции «закладки» и «заметки»; можно выделять не только строчку, но и текст, картинки — целыми страницами. Затем регулярно просматривайте их, добавляя новое по соответствующей теме.

Краткосрочная память условно среднего по интеллектуальному развитию человека типично имеет ограничения по объему 7−10 символов и их цепочек. Так можно проверить себя:
Если результат самоконтроля из событий, прошедших в последние полчаса примерно соответствует вышеназванному объему, у вас в целом нет проблем.

Если не соответствует — для тренировки и восстановления вспоминайте понравившиеся цитаты, выражения, дни рождения родных и знакомых, названия своих вузов, пин-коды банковских карт. Такова ментальная тренировка.

В зависимости от сложности индивидуального случая разделим рекомендации на общие — доступные и медикаментозные. Со вторыми обязательно разберется дипломированный врач-терапевт.

Человек с ненарушенным (парциальным) интеллектом имеет индивидуальные (личностные) характерные признаки и способность запоминать события и образы. В зависимости от физического состояния, возраста, привычного распорядка активности и даже настроения, способность к запоминанию и использованию «хранилища» краткосрочной памяти будет отличаться в конкретный момент времени. Тем, кто ищет навсегда данный, «застывший» рецепт или методичку для безопасной жизни эти особенности важно учитывать.

Ученые выделяют три основных вида памяти: сенсорная, кратковременная и долгосрочная.

Первый тип подразумевает сохранение информации, получаемой нами посредством органов чувств.

Второй — это процесс, занимающий сжатый промежуток времени (он помогает нам запомнить, например, код, пришедший в SMS).

И третий тип отвечает за запоминание значительного объема информации. Работает когда, допустим, вы хотите выучить стихи или текст песни. Существует множество способов улучшить собственную память. Рассмотрим 10 из них.

Совет 1. Ешьте меньше сахара.

Экспериментально установлено, что злоупотребление сладким ухудшает когнитивные способности. Ученые провели опыт с крысами, которым давали в пищу продукты с высоким содержанием сахара. Оказалось, что у маленьких зверьков уменьшилось эмоциональное возбуждение, и появились проблемы с памятью.

Совет 2. Введите в рацион питания рыбий жир.

Рыбий жир любят далеко не все. Однако, несмотря на малоприятный вкус, данный продукт полезен для когнитивных функций. Ученые выяснили, что если длительное время принимать в пищу рыбий жир, можно добиться не только существенного улучшения памяти, но и снизить риск заболеваний сердца и сосудов, уровня тревожности, усталости.

Совет 3. Медитируйте.

Медитация, как и релаксация, дает возможность глубоко сосредоточиться, расслабиться и отдохнуть от всего внешнего. За время такого отдыха человеческий организм приходит в норму, восстанавливается и успокаивается, что, в конечном счете, положительно влияет на показатель памяти.

Совет 4. Избавьтесь от лишних килограммов.

Опыты, проведенные в 2022 году группой канадских ученых из Университета Макмастера, убедительно доказали, что лишний вес пагубно влияет на умственные способности любого индивида. Результаты исследования были приведены в журнале JAMA Open Network. В нем сообщается, что эксперименту были подвержено 9 тысяч испытуемых, возраст которых составлял от 35 до 75 лет. Оказалось, что повышение объема жира на 9 % сокращало показатели людей в тестах на сообразительность приблизительно так же, как если бы они постарели на 1 год. Поэтому, если хотите все хорошо запоминать, избавляйтесь от лишних килограммов!

Совет 5. Хорошо спите.

Спать нужно не менее 7−8 часов в сутки. И желательно делать это ночью. Проведенные тесты показали, что работники ночных смен запоминают информацию несколько хуже по сравнению с теми, кто трудится в дневное время.

Совет 6. Откажитесь от вредных привычек.

Злоупотребляющие алкоголем и курением лица страдают от недостатка памяти. Завязывайте с вредными привычками, и ваш мозг снова станет сильным, на все способным и здоровым!

Совет 7. Тренируйте мозг.

Даже здоровому мозгу для поддержания его в хорошем состоянии необходимы тренировки. Прокачивайте голову разгадыванием кроссвордов и сканвордов, играми в слова, головоломками. Тогда ваша память всегда будет на достойном уровне.

Совет 8. Займитесь физкультурой.

Вдобавок с отказом от вредных привычек займитесь хотя бы одним видом спорта. Бегайте на пробежки, запишитесь на фитнес в тренажерный зал или занимайтесь йогой дома. Вариантов много, было бы время и желание!

Совет 9. Получайте яркое впечатление.

Если вы читаете, получайте яркое впечатление от прочитанного. Для получения такого впечатления нужно, прежде всего, хорошо сосредоточиться. Вооружитесь примером Теодора Рузвельта, который внимательно читал, пока толпа поклонников звала его криками за окнами. Иными словами, тренируйте не только память, но и функцию внимания.

Совет 10. Применяйте закон повторения.

Чтобы лучше запомнить, чаще повторяйте информацию. Можно воспользоваться приемом Линкольна, который всегда читал тексты вслух. Таким образом, он задействовал сразу два канала: уши и глаза. В результате полученные сведения запоминались лучше.

ФОТО: pixabay.com