Сохранение здоровья мозга играет важную роль в общем здоровье и качестве жизни. Вот некоторые рецепты и дозировки, которые могут помочь в поддержании здоровья мозга.
Включите в рацион пищу, богатую антиоксидантами, такую как ягоды, орехи, фрукты и овощи. Они помогут бороться со свободными радикалами, которые могут наносить вред мозговым клеткам.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире (например, лосось, сардины), могут иметь благоприятное воздействие на мозговые функции. Рекомендуемая дозировка омега-3 жирных кислот около 250 - 500 мг ежедневно.
Куркумин, активный ингредиент в куркуме, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь поддержать здоровье мозга.
Рекомендуемая дозировка - около 500 - 1000 мг куркумина в день.
Важен для здоровья нервной системы. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество продуктов, богатых витамином B12, или примите дополнение.
Рекомендуемая дозировка витамина B12 обычно составляет около 2, 4 мкг. в день.
Регулярные упражнения могут улучшить кровоток к мозгу и помочь сохранить его здоровье.
Рекомендуется проводить минимум 150 минут умеренной интенсивности физической активности в неделю.
Поддерживайте свой мозг в хорошей форме с помощью умственной тренировки, такой как кроссворды, головоломки, чтение или обучение чему-то новому.
ФОТО: pexels.com
Можно ли восстановить удостоверение личности, находясь в другом городе, не по месту прописки?
09 апреля 2025, 05:20
Какие поправки в Кодекс об административных правонарушениях вступают в силу?
12 марта 2025, 00:30
Каковы сейчас правила регистрации, хранения и перевозки оружия
31 января 2025, 11:15
Соседи переехали, но не освободили кладовку. Какие меры можно принять?
21 января 2025, 12:45
