Сохраняем здоровье мозга

Сохранение здоровья мозга играет важную роль в общем здоровье и качестве жизни. Вот некоторые рецепты и дозировки, которые могут помочь в поддержании здоровья мозга.

1. Питание с высоким содержанием антиоксидантов

Включите в рацион пищу, богатую антиоксидантами, такую как ягоды, орехи, фрукты и овощи. Они помогут бороться со свободными радикалами, которые могут наносить вред мозговым клеткам.

2. Рыбий жир

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире (например, лосось, сардины), могут иметь благоприятное воздействие на мозговые функции. Рекомендуемая дозировка омега-3 жирных кислот около 250 - 500 мг ежедневно.

3. Куркумин

Куркумин, активный ингредиент в куркуме, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь поддержать здоровье мозга.

Рекомендуемая дозировка - около 500 - 1000 мг  куркумина в день.

4. Витамин B12

Важен для здоровья нервной системы. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество продуктов, богатых витамином B12, или примите дополнение.

Рекомендуемая дозировка витамина B12 обычно составляет около 2, 4 мкг. в день.

5. Физическая активность

Регулярные упражнения могут улучшить кровоток к мозгу и помочь сохранить его здоровье.

Рекомендуется проводить минимум 150 минут умеренной интенсивности физической активности в неделю.

6. Умственные упражнения

Поддерживайте свой мозг в хорошей форме с помощью умственной тренировки, такой как кроссворды, головоломки, чтение или обучение чему-то новому.

 

 

ФОТО: pexels.com

---

---

---

---