Включите в рацион пищу, богатую антиоксидантами, такую как ягоды, орехи, фрукты и овощи. Они помогут бороться со свободными радикалами, которые могут наносить вред мозговым клеткам.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире (например, лосось, сардины), могут иметь благоприятное воздействие на мозговые функции. Рекомендуемая дозировка омега-3 жирных кислот около 250 - 500 мг ежедневно.
Куркумин, активный ингредиент в куркуме, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь поддержать здоровье мозга.
Рекомендуемая дозировка - около 500 - 1000 мг куркумина в день.
Важен для здоровья нервной системы. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество продуктов, богатых витамином B12, или примите дополнение.
Рекомендуемая дозировка витамина B12 обычно составляет около 2, 4 мкг. в день.
Регулярные упражнения могут улучшить кровоток к мозгу и помочь сохранить его здоровье.
Рекомендуется проводить минимум 150 минут умеренной интенсивности физической активности в неделю.
Поддерживайте свой мозг в хорошей форме с помощью умственной тренировки, такой как кроссворды, головоломки, чтение или обучение чему-то новому.
ФОТО: pexels.com
Одна семья не хочет участвовать в сборе денег для дома. Соседи предлагают взыскать с них их часть суммы. Как это сделать?
08 октября 2024, 08:10
Если банк лишили лицензии, как возмещаются вклады
24 июля 2024, 14:15
Как получить техпаспорт на недвижимость через ЦОН?
10 июля 2024, 11:08
Как заменить водительское удостоверение?
29 мая 2024, 09:21