Давайте худеть во сне!

1 час назад

Правильно подобранный поздний ужин может превратить сон в активный процесс жиросжигания.

Примерно с 12 часов ночи у нас вырабатывается важный гормон - гормон роста (соматотропин). Это самый сильный жиросжигающий гормон. Он существует всего 50 минут, но за это время способен сжигать 150 граммов жировой ткани.

Инсулин может этот процесс заблокировать, если перед сном съесть углеводы.

Чтобы «подружиться» с гормональным фоном и заставить организм работать на стройность, диетологи рекомендуют делать ставку на белок, медленные углеводы и полезные жиры.

Вот лучшие «ночные жиросжигатели», которые работают, пока вы спите:

Яичные белки. Это «золотой эталон» диетологии для вечернего приема пищи. Они содержат аминокислоты, которые напрямую стимулируют выработку гормона роста. Рекомендуется съедать 2 вареных или жареных белка прямо перед сном.

Творог и греческий йогурт. Богаты казеином - «медленным» белком, который питает мышцы аминокислотами в течение 6–8 часов сна. Организм, не испытывая голода, спокойно расщепляет жиры.

Мясо индейки и курицы. Содержат аминокислоту триптофан, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин (гормон сна). Это улучшает качество сна, а чем глубже сон, тем активнее идет жиросжипание.

Вишня и черешня. Являются природным источником мелатонина. Исследования показывают, что употребление вишни помогает быстрее засыпать и дольше спать.

Овощи и зелень. Огурцы, брокколи, кабачки, шпинат, сельдерей - источники клетчатки с низким гликемическим индексом. Они дают чувство сытости и не вызывают скачка инсулина.

Миндаль и семена льна. Небольшая горсть миндаля (буквально 5 - 10 орешков) снабжает организм магнием, который расслабляет нервную систему, и полезными жирами. Семена льна содержат Омега-3, ускоряющие метаболизм.

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА НОЧЬ:

Чтобы волшебство похудения случилось, важно не перечеркнуть усилия неправильными продуктами. Инсулин - это главный враг соматотропина, поэтому перед сном исключаем:

· Любые сладости, хлебобулочные изделия и сухофрукты.
· Сладкие фрукты (бананы, виноград, хурму) - их лучше есть в первой половине дня.
· Каши, макароны и белый рис.
· Молочные продукты с высоким инсулиновым индексом (например, кефир может дать большую инсулиновую реакцию, чем сахар).
· Алкоголь - нарушает фазу глубокого сна, во время которой и происходит восстановление и жиросжигание.

Примеры «волшебных» перекусов перед сном (до 200 - 250 ккал)

1. Классика: Омлет из 2 яичных белков с укропом.

2. Сладкий вариант: 150 грамм творога с горстью вишни.

3. Сытный ужин: Небольшой кусочек запеченной индейки с салатом из огурцов и зелени.

4. Быстрый перекус: Греческий йогурт с чайной ложкой льняных семян.

5. Успокаивающий: Тёплый ромашковый чай с палочкой корицы.

ВАЖНО!

Процесс работает в комплексе. Для активного выделения гормона роста важно ложиться спать до полуночи (примерно в 23:00) и спать не менее 7 - 8 часов в полной темноте.

Помните: даже полезные продукты требуют меры. Переедание на ночь даст обратный эффект - тяжесть и отёки утром.

ДОБРОГО ЗДОРОВЬЯ!

ФОТО: pixabay.com