Какие витамины «дружат» друг с другом

Специалисты считают, что если принимать витамины и добавки неправильно, то можно либо не получить нужного эффекта, либо даже почувствовать себя хуже. Так что лучше заранее узнать, какие витамины нельзя пить вместе, чтобы они принесли только пользу.

Кальций и железо

Чтобы избежать тошноты от железа, если вы принимаете его натощак, попробуйте употреблять его с небольшим количеством пищи.

Кальций, в свою очередь, рекомендуется принимать отдельно для максимального усвоения. Для наилучшего усвоения железа советуют принимать его утром с водой или цитрусовым соком (так как витамин С способствует усвоению) и воздерживаться от приема других добавок в течение как минимум двух часов.

Кальций и цинк

Прием кальция зависит от его формы: цитрат кальция не требует привязки к еде, в отличие от карбоната кальция, который рекомендуется принимать во время еды.

Кальций и цинк конкурируют за всасывание в кишечнике. Это означает, что их одновременный прием может ухудшить усвоение обоих элементов, что негативно скажется на их полезных свойствах. Цинк важен для иммунитета и восстановления, а кальций — для восполнения дефицита, необходимого для крепких костей. Конкуренция за усвоение может снизить эти преимущества.

Специалисты советуют принимать добавки кальция во время еды и исключать цинк из богатых кальцием блюд или добавок.

Рыбий жир и гинкго билоба

Будьте осторожны: сочетание Гинкго билоба и больших доз рыбьего жира может быть опасно из-за повышенного риска кровотечений. Эти добавки разжижают кровь, подавляя функцию тромбоцитов. Чтобы обезопасить себя, рекомендуется избегать их одновременного приема, рассмотреть снижение дозировки или чередование. Кроме того, помните, что активированный уголь несовместим с приемом любых питательных веществ, включая витамины и минералы.
Активированный уголь связывается с минералами и витаминами, тем самым ухудшая усвоение.

Рекомендуется пить активированный уголь короткими целенаправленными дозами, разделяя их прием со всеми лекарствами и добавками на 2-4 часа.

Цинк и медь

Исследования показывают, что длительный прием 60 мг или более цинка в день может ухудшить всасывание меди и снизить ее уровень в крови. Дефицит меди может вызвать такие проблемы со здоровьем, как анемия и мышечная слабость.

Эти минералы конкурируют за всасывание, поскольку имеют схожие транспортеры в путях всасывания.

Важно не превышать допустимую дозу цинка, которая для взрослых составляет 40 мг в день.

Разделяйте прием этих минералов в течение дня или выбирайте сбалансированную минеральную или поливитаминную добавку с пониженными дозами цинка и меди.

ФОТО: pexels.com

 

---

---

---

---