Кальций: еда, которая поможет похудеть

Хотите избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя лучше? Исследования показывают, что секрет может быть в кальции! Оказывается, когда в вашем организме достаточно этого минерала, вам проще бороться с лишним жиром и контролировать аппетит.

А еще диета, богатая кальцием, помогает держать в норме давление, плохой холестерин и сахар.

Какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы стройнеть и сиять здоровьем?

МИНДАЛЬ

30 г (примерно 22 орешка) — 170 калорий и 8 % суточной нормы кальция.

СЕМЕНА КУНЖУТА

30 г — 160 калорий и 28 % суточной нормы кальция.

ТАХИНИ (паста из молотого кунжутного семени)

2 столовые ложки — 160 калорий и 12 % суточной нормы кальция.

БРОККОЛИ

1 чашка — 55 калорий и 6 % суточной нормы кальция.

ШПИНАТ

2 чашки — 14 калорий и 6 % суточной нормы кальция.

КАПУСТА БОК ЧОЙ

1 чашка — 20 калорий и 16 % суточной нормы кальция.

КАЛЕ (разновидность капусты)

1 чашка — 36 калорий и 9 % суточной нормы кальция.

КРЕСС ВОДЯНОЙ (брун-кресс)

1 чашка — 4 калории и 4 % суточной нормы кальция.

СЛИВОЧНЫЙ СЫР

30 г обезжиренного сыра — 29 калорий и 10 % суточной нормы кальция.

СЫР РОМАНО ( твердый соленый сыр, изготавливаемый из овечьего молока)

30 г — 108 калорий и 30 % суточной нормы кальция.

 

 

ФОТО: pixabay.com

---

---

---

---