Почему мы теряем зрение: не только экраны, но и дефицит света в «домашней» жизни

Близорукость, или миопия, превращается в одну из главных медицинских проблем нашего столетия. Мы все чаще замечаем, как трудно разглядеть что-то вдалеке и как близко подносим телефон к лицу.

Прогнозы неутешительны: если в 2000 году близоруких было 23 %, то к 2050 году их число может достичь половины населения планеты.

Долгое время считалось, что главные виновники – это гаджеты, мол, мы слишком много времени проводим за экранами, и глаза не выдерживают. Однако американские ученые недавно предложили более точную теорию. Они предполагают, что проблема не столько в самих экранах, сколько в условиях, в которых мы их используем, особенно в контексте нашего современного "домоседства".

Ключевая идея ученых заключается в том, что близорукость развивается не от длительного "прилипания" к экрану, а от того, что мы делаем это при недостаточном освещении. Хронический недостаток света на сетчатке (внутренней оболочке глаза, отвечающей за восприятие изображения), особенно в сочетании с продолжительной работой на близком расстоянии, посылает организму ошибочный сигнал. Глаз начинает удлиняться, пытаясь сфокусироваться, что и приводит к развитию близорукости, когда изображение формируется перед сетчаткой, а не на ней, делая далекие объекты размытыми.

Эта гипотеза прекрасно объясняет результаты предыдущих исследований, которые показали, что дети, проводящие много времени на улице, реже страдают близорукостью. Солнечный свет, даже рассеянный, обеспечивает сетчатку достаточным освещением, что препятствует патологическому удлинению глаза.

Офтальмологи подчеркивают, что устают как глаза (от постоянной фокусировки вблизи, что проявляется резьбой и сухостью), так и мозг (от перегрузки информацией и напряжения от экрана). Среди основных факторов риска они называют длительную работу с экранами на близком расстоянии, недостаток времени, проведенного на улице, и, что особенно важно, нехватку естественного света – ключевого фактора риска близорукости у детей. Кроме того, мы моргаем в 4 раза реже нормы, что приводит к сухости глаз. Свою роль играют также плохое освещение, хронический стресс и недосып.

Забота о глазах при работе с экранами: рекомендации

Для тех, кто проводит много времени перед экранами, крайне важно поддерживать постоянное увлажнение слизистой оболочки глаз.

В аптеках можно найти специальные капли, имитирующие слезу, без консервантов.

Их следует использовать каждый час работы за компьютером. Не забывайте также поддерживать влажность воздуха в помещении на уровне 50-60 %, это снизит испарение влаги с глаз примерно на треть.

Эксперты подчеркивают, что неправильное освещение значительно увеличивает нагрузку на глаза. Слишком яркий экран в темной комнате или, наоборот, тусклый экран при ярком освещении вокруг, приводит к перенапряжению. Идеальный вариант – когда яркость экрана соответствует освещенности окружающей среды. Мягкий, рассеянный свет, падающий сбоку или сверху, будет очень полезен. Категорически не рекомендуется работать в полной темноте!

Для снятия хронического напряжения глаз, вызванного длительной работой с экранами (так называемый "компьютерный зрительный синдром"), помогут следующие меры:

"Правило 20 минут": Каждые 20 минут работы за экраном (или любой другой деятельности, требующей фокусировки на близком расстоянии) делайте перерыв на 20 секунд. В это время смотрите на любой объект, находящийся на расстоянии не менее 6 метров. Это упражнение помогает переводить фокус с ближнего на дальнее расстояние.

Сознательное моргание: Регулярно моргайте, чтобы увлажнить глаза и дать им отдохнуть.

Увлажняющие капли: Используйте аптечные капли для увлажнения глаз.

Прогулки при дневном свете: Ежедневные прогулки на свежем воздухе при естественном освещении благотворно влияют на зрение.

Защита глаз от ультрафиолета: актуальна круглый год

Необходимо защищать глаза от ультрафиолетового излучения, даже зимой.

УФ-излучение ускоряет старение сетчатки и увеличивает риск развития катаракты (помутнения хрусталика). Оно также может усугублять повреждения центральной зоны сетчатки, отвечающей за остроту зрения, особенно при уже имеющихся проблемах, - предупреждают врачи.

В свою очередь, ухудшение зрения может привести к снижению когнитивных функций, общей активности организма и повысить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

УФ-защита необходима. Солнцезащитные очки уже давно стали неотъемлемым аксессуаром в повседневной жизни. Помимо стиля и модных тенденций, их основная функция заключается в защите глаз от ультрафиолетового (УФ) излучения. Зимой снег отражает до 80 % ультрафиолета, а летом, в период более яркого солнца, ее важность возрастает еще больше.

 

ФОТО: pexels.com

 

---

---

---

---