Спектр
  • :

Продукты, которые любит сухая кожа

20 Сентября 2022
Просмотров: 120
Продукты, которые любит сухая кожа
Чаще всего кожные покровы страдают из-за нехватки важных витаминов и белков, нарушения обмена веществ. В таких случаях разумно пересмотреть рацион питания, ведь еда напрямую влияет на процессы, протекающие в организме.


Для поддержания водно-липидного баланса в программу питания полезно включать:

Морскую рыбу — она чрезвычайно богата омега-кислотами (способствуют удержанию влаги, избавлению от токсинов, защищают от агрессивного ультрафиолета), содержит много ценных микроэлементов и витаминов. Желательно употребление хотя бы дважды в неделю.

Орехи и семечки любых сортов являются поставщиками растительных жиров, а также важнейшего для увлажнения и сохранения молодости E-витамина. В приоритете кедровые и миндальные орешки, арахис, семечки подсолнечника, тыквы, кунжута и льна.

Пример полезного блюда. Отварить и нарезать кубиками 300 г куриного филе, совместить в салатнике с тонкой соломкой пекинской капусты (150 г) и рубленым зеленым луком (небольшой пучок). Добавить полстакана подсолнечных семечек, заранее подсушенных на сковороде, чуть присолить и заправить всё майонезом.

Растительные масла — концентраты витамина E, а также линолевой кислоты, содействующей удержанию влаги клетками, защите кожи от солнца, улучшению цвета лица. Особенно востребованы сухой кожей масла оливы и льна.

Молочные продукты высокой жирности «подстегивают» сальные железы и щедро делятся витамином A, не дающим эпидермису пересыхать и шелушиться.

Яйца — наибольшую ценность представляют желтки как источники жирных кислот, витаминов A и E, железа и цинка, предотвращающих обезвоживание. Также в них много биотина — витамина B7, ответственного за целостность гидролипидной мантии, то есть надежную защиту от иссушения, истончения и шелушения (дополнительные источники — печень, грибы, капуста).

Овсянку — она легко восполняет недостаток кремния — элемента, отвечающего за бесперебойную доставку воды и питательных веществ к тканям, улучшающего обменные процессы в клетках. Черпать кремний также можно из риса (в особенности, коричневого), гречки, фасоли, гороха, кукурузы, фисташек, винограда, персиков, груш и абрикосов.

Пример полезного коктейля. Соедините и взбейте блендером 3 нарезанных банана, 50 г овсяных хлопьев, 200 г малины, 150 г натурального йогурта и 20 г мёда. Перед употреблением дайте смузи постоять 5 минут, чтобы хлопья размягчились.

Листовую зелень. Среди прочих природных полезностей она содержит магний, усиливающий выработку гиалуроновой кислоты (дополнительно им снабжают бананы, авокадо, бобовые и орехи).
Пример полезного блюда. Выложить на тарелку листья салата, шпинат или рукколу, покрыть тонкими кружочками свежего огурца, полукольцами салатного лука и дольками помидоров черри. Рассыпать сверху кубики сыра фета / брынзы / моцареллы, а также горсть тыквенных семечек (можно подсушить на сковороде). Присолить, добавить рубленую зелень базилика, петрушки или укропа, заправить закуску оливковым маслом.

Гречку
— она поставляет клеткам пантотеновую кислоту (витамин B5), которая обеспечивает увлажнение и быстрое заживление кожи при повреждениях (в частности, вызванных солнцем). Наряду с крупой, элементом B5 охотно делятся пшеничные и овсяные отруби, куриное филе, печень, горох, фундук, цветная капуста.

Эти хорошо известные продукты и полезные блюда из них помогают увлажнять кожу изнутри, поддерживать оптимальный баланс воды и жиров.

 



Вопрос ответ

все вопросы

Опрос

  • Читаете ли вы газеты?

Архив

Показать все за период:

Написать нам

Напишите нам

Прикрепить файл

Введите код

CAPTCHA